[Nellanoora]

Crossfit 1 h 

[jan#91]

Kävellen ja juosten

[Villerius]

Salilla oli tänään vuorossa selkä ja oljapäät. 

[HuliVili]

Maantiefillarilla kävin polkaseen perus viiskybää ja ajokauden eka tonni tuli samalla täyteen. 

[Penaattori]

Pyöräilyä n.10 km.

[Noodelidude]

Olkapäät, ojentajat ja hauikset pumppasin. Vaikka tämä treeni on kokonaisrasitukseltaan heittämällä viikon kevyin, koska jumpataan lähinnä eristäviä liikkeitä ja pikkulihaksia, niin hikoilin vähintääkin keskinkertaisen nestehukan itselleni. Tulispa talvi jo.

[jan#91]

Pyörällä työmatkat, iltamassa vielä juoksulenkki. Tuli pieni hiki 🥵

[äRHäkkä]

Taksilla ja lentokoneella, vähän yrittänyt jaloitella välissä.

[Nuolija]

1,5 h reipas kävelylenkki. Kävin samalla äänestämässä 🗳

[Ripley]

Kahvakuulia heiluttelin ja vähän käsipainoillakin tuli temmellettyä🏋️

[jan#91]

Pyörällä ajellen

[jan#91]

Pyörällä ajellen

Kävin vielä vähän kävelemässä ruohonleikkurin kanssa 🥵

[HarryPotter]

Ensin kävin nussimassa tunnin ja sitten pyörittelin painoja omien tissien päällä salilla 
Rankkaa treeniä.

[Caravaani Timo]

Fat pyörällä metsäpoluilla

[Thor Patsas]

Haukkareita ja ylätaljaa tunnin tänään.

[Ripley]

Tunnin verran pyörällä metsässä. Nyt on takki tyhjä ja vasen palli arka. Olikin isompi juurakko kuin arvioin ja satula iski kulkusille, siinä vähän aikaa kuului metsän siimeksestä ulvontaa.

[Villerius]

Tänään oli jalkojen treenauspäivä. 

[Ripley]

Fillarilla parikymmentä kilsaa.
Kaksi pyörää pitäisi olla, toinen maastoon ja toinen pikitielle.

[Noodelidude]

Rintaa ja selkää bodailin.

Tasapenkki tangolla, stopit rinnalla 10x100kg, 10x110kg, 7x120kg, 8x110kg.

Leuanveto vastaote lisäpainoilla 3x12-10x10kg (omapaino noin 92kg)

Vinopenkki käsipainoilla, stopit rinnalla 3x12-10x40kg käsipainot

Rintatuettu kulmasoutu käsipainoilla 3x15-11

Flyes loivalla vinopenkillä käsipainoilla 3x20-10

Meadows row 4x15

Lisäksi epäkkäille olankohautuksia.

Nyt ei oikein irtoa, pitäis nostaa kaloriloita joskos sitten kulkis treenit paremmin. Tosin olen jo niin potra poika, että tohtiikohan sitä enää yhtään enempää syyä. Vaikeita päätöksiä.

[Noodelidude]

Jalkatreeniä.

Lowbar takakyykky, stopit pohjassa 10x140kg, 10x152,5kg, 8x165kg, 10x152,5kg

RDL 4x20x100kg (selkä vähän epämääräisen tuntuinen, joten kevyellä painolla fiilispumppailua)

Etukyykky, stopit pohjassa 3x8x120kg

Bulgarialainen kyykky 3x10-8

Pohkeita 4x

Voimapyörä suorinjaloin 3x15-12

Sade toistaiseksi tauolla, joten taidanpa kipaista vielä kävelylle.